夏季赘肉大扫除 瑜伽瘦身球2

【第二组 睡美人纤腰】将球夹在双腿间，当双脚离开地面时为稳定球体不移动，会增加使用腰部力量，同时加强紧实腹腰赘肉效果。

Step1：身体往左侧躺，左手上伸，头靠左手，右手贴地。双脚夹球，吸气腹部向内出力。

Step2：双脚抬高，腹部出力，吸吐为1次，重复8次，再换边。

【第三组 桥式练臀腿】将球夹膝盖中间，可以训练腹部力量，雕塑臀腿线条，且紧实下垂臀，为稳定球体于双膝间不落下，可更加强训练大腿内侧肌群。

Step1：身体平躺垫上，双膝弯曲将球夹在膝盖中间，双手伸直放在身体两侧，吸气为预备。

Step2：吐气身体向上，腹部大腿呈直线，腹部出力内缩，肩颈放松下巴不上抬，吸、吐为一次，共做8次。

【第四组 单脚桥式加强】为桥式的加强进阶版，深度训练大腿肌群，加强瘦大腿功效。

Step1：同桥式预备动作，身体平躺垫上，双膝弯曲将球夹在膝盖中间，双手伸直放在身体两侧，吸气预备。

Step2：吐气，腹部出力将身体往上抬离开地面，再度吸气将左脚离地，并往前侧伸直为一直线，大腿高度不改变，单脚来回做4次。同样动作再换边，以右脚离地伸直与大腿呈一直线，再重复4次。