|
作者:佚名
时间:2017-04-15
浏览:517
|
|
宅女减肥必选的瑜伽瘦身动作
所谓宅女，就是喜欢宅家，看看电视，吃吃零食，听听音乐，不喜欢外面的喧杂，宅女其实挺好的，宅在家可以做很多事，练瑜伽就是其中一项，不仅可以很好的修身养性，还能瘦身减肥，保持好身材，今天中国瑜伽网小编推荐的瑜伽动作，让你宅在家照样身材。
直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领：1、站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。
2、上身下弯，使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。
动作要领：1、坐姿，双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。
3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并5秒钟。
5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。
骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领：1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。
3、向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。
|
| |
|
| |
|
|
|
|
