4式简单瘦腰瑜伽 甩掉水桶腰1

腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再！这 “水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成，还会有身体重要器官的危险，因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取 ；另外，可多做一些轻度带氧的运动。例如 ：瘦腰瑜珈、缓步跑，并慢慢增加运动强度和运动时间，并配合高纤健康饮食，有效减掉“水桶腰”。

虽说如此，但因现代人的生活节奏，时常会工作太长时间，没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

瘦腰第一式：

仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式：

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。