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作者:佚名
时间:2017-04-17
浏览:353
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一周减肥食谱 合理搭配甜食也瘦身很多MM对甜食特别钟情，可是矛盾的是爱吃甜食又怕胖，并且很多人觉得甜食是苗条身材的大敌，其实不然，只要会合理的搭配，是一样可以享受的。而且不会增胖哦，今天，中国瑜伽网小编为大家推荐一周减肥食谱，让你吃糖也能狂瘦。周一：添加糖总量11克
早餐：1碗香滑热牛奶冲麦片午餐：鸡肉三明治：50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉下午茶：2杯爆玉米花Tips：爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放晚餐：1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下)，加半杯你喜欢的脱脂沙司
周二：添加糖总量19克
早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶下午茶：几块哈密瓜Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受晚餐：1份蒸花椰菜
周三：添加糖总量20克
早餐：1片法式烤面包，抹上2/3杯草莓果酱，再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶，加一点肉蔻和香草，如果需要加一点代糖Tips：枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓，所以在菜肴中不需要使用那么多午餐：鸡蛋沙拉三明治、1根胡萝卜下午茶：半个蜜瓜晚餐：1份甜玉米卷心菜沙拉，加入3汤匙低脂调料
周四：添加糖总量7克
早餐：单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁午餐：1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子下午茶：2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末晚餐：加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。按照这一周减肥食谱吃，甜甜蜜蜜也能瘦下来。
周五：添加糖总量34克
早餐：1个全麦烤面包圈，加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte，加1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖午餐：青豆和干酪煎玉米饼下午茶：1个芒果晚餐：1小碗糙米饭，1份蒸蔬菜
周六：添加糖总量35克
早餐：用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥，加一点甜杏仁和香蕉。午餐：配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇下午茶：1杯加热的脱脂牛奶，加入杏仁、肉豆蔻和代糖晚餐：1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱
周日：添加糖总量15克
早餐：香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺，可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖Tips：肉桂有一种淡淡的甜味，可以带出脱脂牛奶中的天然糖分，香草也有同样的作用午餐：拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜下午茶：1杯鲜榨木瓜橙汁晚餐：1小碗鸡肉胡萝卜汤，配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉Tips：生姜(或者浓缩橙汁)能够加强胡萝卜中天然糖的甜味
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