|
作者:佚名
时间:2017-04-17
浏览:582
|
|
瘦腰腹瑜伽视频 四个瘦腰腹瑜伽动作教程
步入五月的下半旬，夏天正式来临了，是不是感觉累积了一整个冬天的脂肪全部堆积在腰腹间呢？所有的赘肉都在夏季一览无余，现在还可以挽救，除了在饮食上要做出改变之外，做专门瘦腰腹的瑜伽动作也是一个好方法，今天中国瑜伽网小编带给大家的瑜伽教程，是专门针对瘦腰腹的动作，坚持1个月就很有效哦，一起来看看吧!
脊柱旋转式
首先坐立，双腿向前伸直并拢，弯曲右膝，右脚跨过左膝，吸气，左手臂向上伸展，呼气，身段向右侧旋转。重复5个来回。
风吹树式
首先采取山式站姿站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手合十置于胸前，尽量让肌肉收紧，小腿，大腿肌肉向上提，吸气，让双臂向上举，自身体两侧高举过头，切记要保持髋部不动，让手臂上身向右侧弯曲，此时，眼睛看向上方或前方手臂尽量伸直，吸气回来，手臂和上身慢慢还原，呼气做另一侧。如此反复此动作5次。
蝗虫式
俯卧，额头贴地，双手在体侧掌心向下自然扶地，吸气同时抬起双腿双手和头部。呼气放下身体，还原俯卧。
半月式
站长瑜伽垫上，双脚懵＃量打开脚趾，稳稳站在垫子上，腹部内收，肩带内收下压，双手臂自然垂放在身体两旁，吸气，左手上举到肩膀正上方，手指量往上延伸，吐气，身体朝右边侧弯，视线看向前方，肩膀放，停留呼吸3~5次，再换边实施
|
| |
|
| |
|
|
|
|
