用瑜伽打造完美曲线身材 完全没问题
明显四肢纤细，但是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦末路不已吗？本日就让我们来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀。
动作一：体下弯屈
平躺在垫上，双手天然放在身段的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时间不要遇到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘枢纽关键和脚尖撑地。运用腹部力量将身段撑起，将腿抬起连结10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。用力，边吐气、边只管即便抬高此中一只脚，脚要连结伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依雷同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四：跪立弯腰
身段采跪立姿势，双手打开与肩同宽安排地面。两膝只管即便宾龙，身段向后弯，双手向后够，双手在脚尖偏向停5秒，再渐渐往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边举行。
动作五：前抬腿
双腿稍微离开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头天然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝只管即便远离头部。吸气，左腿向正前线抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，以为肌肉收紧，腰部向下。重复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
动作六：侧压腿
身段先站直，只管即便连结直线，双手连结腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外伸开。渐渐的将右腿只管即便向侧压低，最不错能在最低点稍停五秒，再逐阵势将右腿抬起。做到肯定的次数时换脚再做。
动作七：叉腿
挺胸收腹，双手天然吹下，右腿向正前线大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作划一，以为大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至和大腿微微发酸。重心放在，腰腹和要用力收紧以连结平衡。
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