初级瑜伽入门学习动作-蹬单车式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-蹬单车式

练习功效：

这个瑜伽体式可以有效腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行；产后妇女可常做，及早去除内淤血；锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。

练习步骤：

1、首先，仰卧在瑜伽垫上，两手放于体侧，手心朝下。

2、屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。

3、先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

4、最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。

5、伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。