初级瑜伽入门学习动作-瑜伽蝗虫式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-瑜伽蝗虫式

瑜伽蝗虫式动作不仅可以打开前驱，紧实，更能强化背肌，由于加上两手往后延伸可带来强化手臂线条和腹部核心肌群，柔软度好的人可将双腿伸直抬高，这样连同腿部肌肉和线条一闱炕和雕塑到~

那么这个动作如何做呢?

1.采取俯卧姿势，双手往后放置两侧，手心朝上，尾骨内收，拉长脊椎，脚背紧贴地面~

2.吸气，身体往上抬高，双手举至与肩同高并往后延伸，感觉身体向上延伸，吐气，腹部记得内收~

3.一般初级瑜珈学员可做到上图二即可，柔软度好的人可做到图三，图二姿势稳定后，吸气，腹部用力将双脚抬高往后延伸，吐气，然后用手、脚、腹部核心力量将身体稳住，停留3~5次呼吸~

注意:如无法将身体抬高，可运用毛巾或瑜珈绳辅助，让双手有支撑物可以把身体向上抬高，另外身体抬高时不要耸肩，造成肩颈压力~