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初级瑜伽入门学习动作-鹰式

作者:佚名     时间:2016-12-21     浏览:1012


瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鹰式


练习功效:


这个瑜伽体式可以强健和伸展脚踝和小腿伸展大腿、、肩膀以及上背部,而且还可以消除肩部僵硬,预防小腿肌肉抽筋。



练习步骤:


1、以山式站立,弯曲左膝盖、



2、右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后,使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。



4、保持平衡在左腿上。




5、弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。



6、停留此姿势15-30秒,让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复练习。


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