初级瑜伽入门学习动作-单手支撑式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-单手支撑式

练习功效：

可以增强双臂肌力，强健双腿腰腹部，有益于腹腔内脏，旺盛消化系统。

练习步骤：

1、首先，侧坐在瑜伽垫上，让双脚伸直，然后左脚在前，右脚在后，将右手臂侧支撑，保持平稳呼吸。

2、在吸气的同时，上升逐渐骨盆，右手臂支撑，换左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向哦

3、连续15个呼吸之后，重复反方向。