初级瑜伽入门学习动作-手臂拉伸式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-手臂拉伸式

练习功效：

有的美眉天生就是不喜欢运动的类型，觉得运动太辛苦，而且目前很多人都会把目光停留在手臂和腿上，如果你觉得你的手臂肥肉多，那么赶快跟着中国瑜伽网小编一起练习这个手臂拉伸式瑜伽动作吧。

练习步骤：

一、首先采取跪姿在瑜伽垫上，双脚并拢，坐在脚跟上，小腿紧贴地板，伸直背部，双臂举起，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。

二、右手向上伸直，伸展脊椎，左手向后脑勺弯曲，然后扣住右手的手臂

三、然后吸气，右手向右边倾斜45度，呼气，带动左肩膀拉伸，到极限后，保持5次呼吸

四、呼气，保持体式还原，然后换另一侧拉伸

五、每次拉伸之后，请将右手扣住左手的手关节，环于胸前，然后放松双肩，另一侧也同样。