
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-半鱼王式
练习功效:
这个瑜伽体式可以肝脏和肾脏、伸展肩膀、和颈部、使脊椎充满活力、缓解、疲劳、坐骨神经痛和背痛、对哮喘和脱发有辅助治疗作用。
练习步骤:
一、首先坐在瑜伽垫上,两腿向前伸直,弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在下方,弯曲右膝盖,抬起右腿,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。
二、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。
三、右手置于后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大),由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。
四、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。8、在另一侧重复这个姿势。
TIPS:
在半鱼王姿势中,相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言,这样的可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。