初级瑜伽入门学习动作-祈祷式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-祈祷式

练习功效：

瑜伽祈祷式动作可透过腰部的扭转可雕塑腰部，双脚呈蹲姿可雕塑到臀、腿部线条，双手胸掌可紧实，双手左右打开可修饰手臂线条，另外也可舒展到肩胛骨，但注意做此式时背部记得打直~

瑜伽祈祷式(腰臀、腿部雕塑)

练习步骤：

1.双脚屈膝呈蹲姿，双手於胸前合十，身体稍微前倾，背部挺直~

2.吸气，往左侧扭转，柔软度好的人可将右手肘抵在左膝上，腹部内收，吐气，视线看向上方，停留3~5次呼吸，再换边实施~

3.停留后，双手伸直左右打开，一样停留3~5次呼吸，再换边实施~

注意:膝盖不要超过脚尖，腹部持续内收，背部保持平直，上手肘肘眼量朝天花板方向，不要往下掉~