
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-三角扭转式
练习功效:
这个瑜伽体式可以增加脊柱下部的血液循环,也得到完全的伸展,而且可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能。
练习步骤:
一、首先采山式站立在瑜伽垫上,吸气,然后分开两腿,大约至两倍于肩宽,双臂平举和肩部成一条直线,掌心朝下。
二、然后让右脚右转90°,左脚朝左边转,尽量让左脚完全伸展开,并让左膝盖绷直,呼气,扭转身体和左腿,并让左腿和左臂都绕过右膝,左手掌贴近右脚外侧地面。
三、尽量向右侧扭转你的脊柱,并保持整个身体都扭转。右臂沿着耳朵慢慢的向前伸展,眼睛注视伸展的右臂,在做这个动作过程当中,左膝要始终保持绷直,并保持5个呼吸。
四、然后吸气,让左手掌离开地面,抬起你的身体,然后伸直右腿,抬上左臂,回到步骤2,呼气,在左边同样完成这个动作。