初级瑜伽入门学习动作-三角扭转式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-三角扭转式

练习功效：

这个瑜伽体式可以增加脊柱下部的血液循环,也得到完全的伸展，而且可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能。

练习步骤：

一、首先采山式站立在瑜伽垫上，吸气，然后分开两腿，大约至两倍于肩宽，双臂平举和肩部成一条直线，掌心朝下。

二、然后让右脚右转90°，左脚朝左边转，尽量让左脚完全伸展开，并让左膝盖绷直，呼气，扭转身体和左腿，并让左腿和左臂都绕过右膝，左手掌贴近右脚外侧地面。

三、尽量向右侧扭转你的脊柱，并保持整个身体都扭转。右臂沿着耳朵慢慢的向前伸展，眼睛注视伸展的右臂，在做这个动作过程当中，左膝要始终保持绷直，并保持5个呼吸。

四、然后吸气，让左手掌离开地面，抬起你的身体，然后伸直右腿，抬上左臂，回到步骤2，呼气，在左边同样完成这个动作。