瑜伽英雄式 三个瑜伽英雄式动作讲解
气愈来愈冷，是不是三不五时就小感冒上身，建议大家多运动，无形中增强抵抗力，又可以减少肥肉上身。 这期中国瑜伽网教程，将利用特有的把竿，为大家带来瑜伽英雄式的把竿版，既可打开髋关节，又可做到侧体伸展。 可对治一些小毛病哦，如僵硬的髋关节、矫正脊椎、消除腰痛，还可到深层内脏器官；并有效地减少腰部脂肪，嫌腰部没曲线的人赶快来试试看！
一、背对把竿，将右脚往内并跨在第二根把竿上，脚尖请确实勾住或抵住直立的把竿；左脚往左后方延展。
二、先确认身体躯干面向正前方，藉由把竿的辅助，可以感觉胯整个打开，下个步骤，将左手顺着把竿往左侧带。
三、右手往上抓握住直立的把竿，吸气预备，吐气往左后方扭转，停留三到五个深长的呼吸，慢慢还原，结束后换边练习。
