骆驼式瑜伽 详解骆驼式瑜伽动作教程

骆驼式瑜伽 详解骆驼式瑜伽动作教程

骆驼式瑜伽动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，滋养脊柱神经，纠正驼背和两肩下垂等不良体态。

一、跪于地板上，大腿与双脚略微分 开。手臂自然垂于身体两侧。

二、两手放在髋部，吸气，轻轻将骨 盆向前推，肌肉收紧，上半身慢慢向后倾斜，一只手触摸同侧的脚步后跟。

三、两手放在两脚步上，头向后放 松，骨盆再轻轻向前推，至自己的极限，自然呼吸。

四、回复时两手依次放回到髋部，身 体起来，回到（1）的位 置。

五、触脚后跟，休息。

TIPS:如果觉得困难，可将脚趾和脚掌触地，双手触摸脚踝或脚后跟。注意力集中在伸展的脊柱上。