下半身锻炼瑜伽 五个下半身锻炼瑜伽动作教程
在中国，我们把下半身肥胖的身材为梨型身材，梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么有没有一种很好的方法可以改善下半身肥胖呢？今天中国瑜伽网小编为大家推荐的下半身锻炼瑜伽是个不错的办法，一起来学习吧。
腰部锻炼瑜伽
腰和臀。改善下垂！单脚站立，像拧毛巾一样用力扭转身体。如同压住空气一样摆动手臂的话，能有效瘦上臂。
掌握调整腰部曲线的运动吧。
伸直手臂，并使两手腕在头上交叉。这时，手臂尽量从耳朵后侧伸出。单脚站立，将重心放到在左脚。
抬起右腿的同时，向右侧扭腰。仿佛下压空气一般，张开两臂。另一侧也以同样方式进行。反复进行5套。
腹部锻炼瑜伽
调整骨盆的同时，打造丰翘的不仅抬起腰部，还使骨盆向左右移动，同时大面积地和腰周围。有意识地使用腹部和的肌肉。建议早晚在床上进行。
仰卧，立起膝盖，两手自然放在身体两侧。脸面向正上方，放松肩膀和头部，用腹部的力量抬起。
将向内收紧，保持膝盖到呈一条直线的同时，抬起骨盆的右侧。
然后以同样的方式抬起骨盆的左侧。该动作进行10套。小幅度的动作也OK，有意识地使用和腹部的肌肉进行。
小腿锻炼瑜伽
抬起和扭转双腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很简单的运动，却能大大腹肌、、上臂。要点是腿不能贴地。首先以左右各5次为目标，进行挑战吧。
两手在身后稍偏的位置支撑起上身。放松肩膀，用腹部的力量将腿拉到胸前，使腿抬起，
将膝盖打开至骨盆的幅度，保持此间隔，抬起右侧的。注意两腿要一直抬离地面！
接着，抬起左侧的。要点在于，不要使用手臂的力量，而是通过腹部、的力量使其转动。反复进行5套。
锻炼瑜伽
踢腿动作击退下垂的！通过踢腿动作，收紧两侧、腹部和双腿。伸直手脚的时候，不要驼背和后弯腰，保持腹部和脊背伸直。
右手和右膝着地，收腹的同时将左膝拉近胸前。保持身体平衡，牢牢地支撑着身体。
左脚朝正侧面，左手朝斜上方伸直。反复进行4套。最后，腿在保持伸直的状态下小幅度地上下起落。另一侧也以同样方式进行。
大腿锻炼瑜伽
大幅度地活动腿，整个下半身。利用手臂和上身支撑身体的姿势，有助于锻炼侧腰和上臂。不但能扩大骨关节的可动域，还能收紧大腿内侧！左右各进行5次。
侧身而卧，右肘撑地，扶起上半身。如果觉得这个姿势吃不消的话，在伸直右臂和横卧的姿势下进行也OK。
收缩左腰，用左手将左膝拉至靠近脸部。保持腹部和脊背伸直。
抬起腿，尽可能地保持膝盖的位置不变。即使无法如图一样把脚抬得那么高也没关系，尽全力抬高就OK。
放开手，利用大腿内侧和将腿慢慢返回原来的位置。通过慢慢返回，进一步地侧腰、和大腿内侧的肌肉。
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