入门瑜伽教程 简单入门瑜伽教程两式

入门瑜伽教程 简单入门瑜伽教程两式

你是不是有这样的困扰，想学瑜伽，但是又不知道从何处开始入门？其实瑜伽不是一个很神奇的运动，只要开始学习，你就会发现这项运动其实很简单，今天中国瑜伽网小编给大家带来两式简单入门瑜伽教程，可以有效的瘦腿和瘦腰，一起来学习吧。

动作一：

STEP1、平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地，膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地。

STEP2、将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变，结实腰部肌肉。注意：可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次。

动作二：

STEP1、双脚屈曲成90度角，双手置于后方，指尖向外。

STEP2、双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲。

STEP3、上半身尽量向下压，下半身保持不动，收紧。注意：将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。