美臀瑜伽操 不得不练的三招美臀瑜伽操

美臀瑜伽操 不得不练的三招美臀瑜伽操

美臀绝对不是靠不运动就有的，要多做运动才是最重要。尤其是当代生活，女性朋友每天都有7小时以上让屁屁与凳子亲密的接触，这样只会让你的形状越来越难看。快来跟着中国瑜伽网小编做这个美臀瑜伽操改善你的臀形吧。

第一招：半蹲

挺胸并收腹，腰部尽量用力挺直，让你的脚与肩同宽，脚尖45度左右打开，慢慢往下蹲，感觉像在用找椅子，快接近椅子时保持5秒，然后成直立姿势。重复10次，直至PP和大腿微微有一点发酸的感觉。

练习窍门：尽量让重心靠后，PP要用力收紧。

第二招：弓步

挺胸，两手叉腰上，右边腿向正前方迈步迈跨出，让你感觉到大腿内侧被拉伸。慢慢收回，换另外一支腿。反复重复10次，直至PP和大腿微微有一点发酸的感觉。

练习窍门：重心放在，腰腹和要用力收紧以保持平衡。

第三招：后踢

侧卧，然后用手肘支撑上半身，让一条腿用力紧绷紧贴地面以固定下半身，再让另一条腿向斜后方35度左右踢出。重复10次后换另外一侧。

练习窍门：腰腹和要用力收紧以保平衡状态。