通过瑜伽运动克服上班恐惧症
明儿是节后的第一个工作日，有朋友已经把MSN署名改成“收骨头咯！ ”彻底放松的假期之后，面对即将开始的工作，许多人会有“上班恐惧症”，这是节后综合征的一种体现。
节后综合征是人们在长假后出现的一种生理应声。好比在节后的两三天里以为厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，乃至有不明缘故原由的恶心、眩晕、肠道应声、神经性厌食、发急、神经衰弱等。可以议决活动、作息的调解，顺利渡过这一特别时期。
源于节日生理失调
从生理学角度上讲，在高度紧急的事景况态下，人的大脑中枢会创建起一套高度紧急的头脑运作模式。假期里，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，作息时间和纪律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日时期饮食无纪律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身段各器官超负荷运转，引起成果混乱。只管还没有到达发病的地步，但已经让人体感想不适。长假结束，一旦回到紧急的工作环境中，就容易身心失衡，出现种种亚康健症状，还容易诱发种种疾病。出现“节后综合征”也不必紧急，只要调解美意态和作息时间，一周左右就能重新顺应工作和生存节奏。如环境较紧张，也可以到医院就诊，在大夫的引导下对症服用一些物。
活动给本身美意情
一想到再次面对压力重重的工作，有些白领就会心情沮丧。怎样给本身一个美意情，必要在精神上积极乐观面对，活动也能在生理上资助我们消除不良感情。
节后这一周里，没干系每天恰当早起一下子，花15分钟左右做晨跑活动。有研究发明，及时消除沮丧感情，最好的步伐便是跑步。跑步作为有氧活动，除了能加强心、肺和循环体系的成果，还能疏散过细力；跑步议决增高体内荷尔蒙排泄量，使脑神经元活泼，从而得到更好的心情。要是时间有限，没干系在上班途中选择一段步碾儿，可以一边听着喜好的音乐一边活动，这样有助于感情更快地进入事景况态。
长假后的工作效率大概有所低沉，不用发急。就像活动必要热身一样，可以先完成一些简略的工作，循规蹈矩。每工作30分钟左右后，在办公桌前做一些简略的放松活动。好比头部，肩、背、腰、手臂的伸展，哪怕只是大大地伸个懒腰，都有很好的提神作用。
瑜伽调息促进就寝
由于长假时期就寝时间没有纪律，许多人节后会有轻微的就寝混乱，影响白昼的工作。怎样让本身精神放松是调解的要害。瑜伽以呼吸法、冥想法等要领来清除紧急、杂念，让心灵稳固、肌肉放松，头脑放空，对付治疗不易入睡、失眠，有非常理想的结果。以是晚上睡前做些暖和、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层就寝状态，改进就寝质量。
婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身段只管即便下沉。
俯卧式 趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而纪律地触遇到地面。
完全苏息式 平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身段成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把过细力会合在呼吸上，并以为横隔膜的升降。
调息法 每天没干系花反复时间过细本身的身段，要因此为某一部位特别紧急，试着利用自我表现法下令它放松。举例来说：每次吸气时，想象本身在将生命能量吸进来，并深入各个身段部位；吐气时，想象体内的紧急感都被排挤。不要忘记，面对压力时要只管即便深呼吸。
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