初学瑜伽减肥 六组适合初学的瑜伽减肥招式
瑜伽是一种不错的减肥塑形妙招，自流入中国以来越来越受大众的喜好。要是你不想去代价昂贵的瑜伽馆中学习，大可在家里做些简略实用的瑜伽来“修饰”本身。下边为你推介的一套瑜伽姿势，更加适合即将到来的秋冬季节锻炼，你可以在看电视或是放松的时间加以练习，不但可以缓解身体疲劳，还能起到修塑形体的作用。
第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的根本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个姿势，可以资助活动人体多处韧带，连结经络通畅。
步骤 A.维持正常坐姿，两腿天然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性活动数次，使之最终打仗地面。
B.渐渐将左腿还原后，双手膝盖和脚踝。
C.换右腿，根据左腿姿势轻压右腿。
D.以上姿势重复三至五次；每次过细压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天恰当地将身段的一些部位倒置，可以大概使腿形越发精美。
步骤 A.将靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身天然放松地躺在地面上，连结一段时间。
tips:
1.过细练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时克制洗浴。
2.在姿势举行时，过细全部伸展都要连结在适度范畴内，不要突破身段的极限范畴，以免伤害本身。
3.呼吸连结匀称，并且全部都要用鼻子呼吸，维持安稳迟钝。
NO.3 第三组棍子式：
这个姿势能让甜睡的身段敏捷醒来，满身弥漫了富足而奇怪的氧气。长期坚持，可以大概连结腹部的平坦。
步骤 A.将两臂放于头的两侧，手指交错，手心向内。
B.深吸气，将身段向两个偏向只管即便伸展，满身肌肉紧绷，停顿一两秒钟。
NO.4 第四组 蜥蜴式：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身段的每一部门敏捷启动。
步骤:做完棍子式后，将身段俯卧。
A.手臂支持着床垫，使向上，大小腿连结在九十度左右。
B.和下巴触地，手臂向前伸直。连结反复天然的呼吸。
C.然后将放回至脚后跟，苏息片刻。
偶然候长期伏案会让我们的脊柱渐渐失去弹性，形成驼背的体型。以是，当一个小时的伏案事情后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
NO.5 第五组背部练习：
能增长脊柱弹性，使身段越发机动，是脊柱的最佳熬炼妙招。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；天然呼吸。
B.还原后，要含胸拱背放松一下子。
NO.6第六组 椅后猫伸展式：
能增长脊柱弹性，补养神经体系，改进血液循环，同时增长消化并有助于消除腹部多余肪。
步骤 A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
B.吸气，仰面，紧缩背部肌肉，使背部只管即便向下塌陷。天然呼吸，连结几秒钟。
C.呼气，低头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。天然呼吸，连结几秒钟。
D.重复五六次。
