让我们把身段伸张开来。拉伸活动和瑜伽中都有使身段变得柔软的要领，坚持活动，就可以把我们的身段修造得紧实而修长。
树式
步骤：
1、曲右膝，把右脚脚后跟放到左大腿根部，脚趾朝下。
2、左腿连结平衡，双手合十向上伸展，手臂夹紧耳朵的后侧。
成果：增强腿部肌肉宁静衡感。
过细事变：
1、左脚脚趾尖离开匀称受力。
2、眼睛平视前线，过细力完全会合。
脊柱旋转
步骤：
1、坐立，双腿向前伸直并拢。
2、曲右膝，右脚跨过左膝。
3、吸气，左手臂向上伸展，呼气，身段向右侧旋转。
4、左臂穿过右腿，左手抓住右手的本领。
成果：淘汰腰腹地区的赘肉。
过细事变：
1、女性在经期不能练习。
2、要是不能做到手臂穿过腿部，可以将肘枢纽关键抵住膝枢纽关键旁侧，掌心置于胸口处。
三角式
步骤：
1、双腿离开，距离等同一腿长。
2、平展双臂，指尖向两方延伸。
3、右脚外展90度，左脚内扣45度。
4、吸气，身段往右侧伸展，呼气，身段向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。
成果：纤细双腿和手臂。
过细事变：
1、双臂在一条直线。
2、腿后部，背面以及在一条直线上。
手臂腿部加强伸展
步骤：
1、坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘枢纽关键内侧。
2、双手相扣。
成果：纤细手臂和腿部。
过细事变：要是双手不能相扣，可以在双手间加上资助带，并渐渐收缩中间的距离。
双角式
步骤：
1、站立，双腿天然离开，脚尖内扣。
2、右手置于双脚之间正前线的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。
成果：收紧腿部和手臂松弛的肌肉。
过细事变：身段重量匀称分配于双脚，不要放在脚后跟，不然会给膝盖造成很大压力。
伸张而随性——伸拉活动
这是一种节奏舒缓的体操，它让我们把身段伸张开来，活动枢纽关键，收紧或放松肌肉，和谐地变更我们身上的每一部门。
这种活动的优势在于我们不必要健身锻练就可以举行这种伸拉活动。它没有任何限定，完全可以根据本身的喜好、节奏和本领来调治本身的活动强度，以是是一项全民性的活动，得当各个年岁段。
■ 鹰式练习
要是你从来都没有做过伸拉活动，那么你可以从鹰式练习开始——这是法国精神活动学家皮尔·达拉伦给初学者发起的一种90秒的用于放松和“软化”身段的活动。每次从座位上起来的时间，你都可以重复这个练习：想象本身置身于一个气球里，为了降服重力的作用，要把气球的四壁推向四周——朝上，朝下，末了是对角线活动。下肢也是这样活动，就像刚刚醒来的鹰一样，把党羽一个一个展开，然后两个党羽一起活动。
温柔而优雅——瑜伽
有纪律地做一些瑜伽姿势可以让我们更好地呼吸，听到本身身段传来的种种。师从印度瑜伽教授莫汉的杨春春老师认为：“传统哈他瑜伽可以促进我们身段意识的觉醒，孕育产生幸福感。长期坚持练习一些体式，好比‘三角式’和‘树式’，能拉长腿部肌肉群，伸展手臂，起到纤细手臂和双腿的作用。‘脊柱旋转’会让腹部天然得到挤压，可以大概很好地淘汰腰腹地区的赘肉，议决永劫间迟钝的深呼吸腹部内脏器官，还能增强消化体系的成果，促进体内物质代谢。”这些姿势不但能使我们的身段变得越发机动、柔韧，还能让我们的精神变得温和。
■ 传统哈他瑜伽
这是一个陈腐的瑜伽体系。在练习时要控制呼吸，共同着深沉的呼吸渐渐习练，强调完全的放松。它也是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的以为，而不是做到完善。
1、双腿跪立，右腿外展，右脚落在垫子上。
2、吸气，左手臂向上伸展，呼气，连续向右下方延伸。
3、眼睛透过腋下看向天空的偏向。
成果：塑造腰部两侧的曲线。
过细事变：以为躯干旁侧得到最大限度的拉伸。
美体小贴士
印度人比克若姆在建立了热瑜伽体系，对园地和温度的要求非常严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个根本姿势，根本上10分钟后就会大汗淋漓。虽然这种练习要领被一些古典瑜伽训练师认为不切合传统见解和范例，但热瑜伽明显的减肥、排毒、塑身结果令它拥有了忠诚的追随者，是现在比力盛行的创新练习要领。
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