放松自己 瑜伽7招式简单放松自己
经常熬夜的上班族们，白天坐在电脑前工作，晚上又连续坐着看电视，电脑前游戏，就寝质量差了不说，还会整天以为肩膀连同整个背部都酸酸痛痛。加之事情繁忙，去健身房的筹划大多功败垂成。
STARM的天下广场店请来印度老师教授哈哒瑜伽、阿斯汤加瑜伽等8种传统瑜伽，这里的专业健身锻练认为，瑜伽是最得当他们在家中“小范围搞搞”的简单运动———在家里点上一炉香，花20分钟做几个最根本的瑜伽姿势，同样可以大概舒缓压力、放松终日紧绷着的神经和身段，同时有助于之后更好的就寝质量，长期坚持更是对身段有诸多利益。
前期准备
发起将玫瑰精油大概薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神暖和解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着稳固并且有弹性的衣服，找一张本身喜好又魄力气魄柔和的唱片(锻练本身最喜好的是女歌手恩雅)。
而正式开始之前，应该关灯并且拉上窗帘，共同淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种寂静的环境。
香薰瑜伽按下列序次开始--
1
五分钟呼吸
5分钟呼吸的紧张作用是让本身寂静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐，但过细不要抿嘴。吸气的时间，可以以为到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。
打坐呼吸时，肩膀要放松，但应连结脊椎屹立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发明本身已经从寓目奥运夺冠的“高兴”中寂静了下来。
2
半脊椎拧转式
右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身段只管即便向右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以连结整个身段的平衡。音乐2个八拍之后，换转偏向重复一次。姿势要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则只管即便向后展开，脊椎连结屹立，小腹收紧。
这个姿势可以大概发动腰部的肌肉，别的有个利益便是塑造腰部线条。
3
半脊椎前倾式
两腿伸直，身段俯下用手抓住脚掌，连结住这个姿势，时间约莫是音乐的4个八拍。
这段看似简略，大多数人一开始却都无法做出这样的姿势。值得过细的是，无论你离尺度姿势有多远，膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习，意识中开心将小腹压向膝盖，久而久之韧带便不会那么“僵硬”了。
4
鱼式
跪在毯子上，只管即便靠近脚跟。然后肩部向后夹紧，手掌相合向上向后伸展。连结住整个姿势，时间同样为4个八拍。
这个“伸懒腰”般的姿势，瑜伽老师做起来可以变成一种“恐怖”的扭曲姿势，但平凡人努力而为之下，也同样可以大概伸展放松肩膀和整个腰背。听说起床后花3分钟做一下，最有提神醒脑的作用。
5
猫背式
猫背式又分两式，序次为：A、顾名思义，请像只猫一样平常伏在地上用膝盖和手掌撑地，手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀，肩膀也向下同时伸颈。连结仰面姿势的时间，许多人会不自觉地“摒牢”，此时肯定要故意识地用鼻子呼吸。将姿势连结2个八拍。
B、与A套举行反偏向的调解，收紧腹部，背部只管即便向上，头低下，身段连结拱形。仍旧将姿势连结2个八拍。
这套姿势锻炼到了整条脊椎，最得当那些整日连结着同样坐姿的人群。
6
三角式
双腿离开站立，身段向一侧伏下，此时会以为到另一侧的旁腰正在向远方拉长。两手臂向两侧平举连结不停线，掌心对外。连结2个八拍后，向另一偏重复同样的姿势。
尺度的三角式要做到掌心碰地，要是够不到，可以努力而为地先握住小腿。这个姿势最大的利益在于活动腰部肌肉，警备上班族们的肉垂垂从裤边处溢出。
7
月牙式
弓步，后腿只管即便伸直，膝盖可以着地，而前侧大腿则认真用力连结平衡。双手合十，身段只管即便向后仰去。连结2个八拍后，换腿重复同样的姿势。
这个末了的姿势拉伸了腿部韧带，对塑造腿部线条非常有好处。
结束五分钟冥想
脸朝上平躺在毯子上，闭起眼睛，脚打开，连结与肩同宽，手掌向上放。此时，身段应该已经彻底地放松下来，可以想一些高兴的事情，大概专注于好听的音乐，垂垂地睡意便准期袭来
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