初学瑜伽 简单的初学瑜伽减肥教程
每每久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身段的曲线变得越发窈窕、越发紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧，针对腰部、和腿部等下半身的肌肉，只必要15分钟，让你握别梨形身段。
抓腿伸展
次数：3-5次
促进腿部和血液循环，促进肠道蠕动，资助排便，有效消除小腹、和大腿的脂肪。
1、仰卧，双手天然放在身段两侧，双腿伸直并拢。
2、抬起右腿，只管即便使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。
3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖偏向靠近。
point：
抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的以为。
蝙蝠式
次数：2-3次
强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉越发有弹性，加速瘦腿。
1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，只管即便伸开。
2、双手交错，放在脑后方，腰背挺直。
3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身段回正，然后反偏向举行。
4、上身往前倾，双手往前线展开，只管即便使身段往地面贴近。
point：
双手要用力往前伸展，双腿只管即便往两侧伸开。
1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，只管即便使脚跟靠近会。
2、腰背连结挺直，吸气，上身往前倾，连结片刻后。吸气，挺直上身，放松。
point：
上身前倾时，连结匀称的腹部深呼吸。
好汉式
次数：3-5次
减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。
1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽 量伸开。
3、左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手偏向。重复做3-5次后换边重复。
point：
转动身段时，手臂要连结水平伸直。
|
