有助于练习瑜伽的横叉动作

有助于练习瑜伽的横叉动作

横叉动作，主要用来锻炼腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法，长期练习这个动作对于瑜伽练习有很大的帮助，很多高难度动作都能得以完成。
练习步骤：



一、两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；





二、两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。



动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。