居家瑜伽教程 三个简易的居家瑜伽教程

居家瑜伽教程 三个简易的居家瑜伽教程

瑜伽是深受广大女性朋友热爱的健身活动，并且日常生活中的瑜伽运动能帮你减去身上脂肪。如果你不经常去瑜伽馆，那么在家做瑜伽也是不错的选择哦。今天中国瑜伽网小编为大家推荐的简单的居家瑜伽教程，一起来学习吧。

蛇式瑜伽

锻炼部位；背部

练习步骤：

1身体平趴地面， 双腿伸直，双脚并拢，脚面绷直
2收紧屁股，手摊平，双腿贴在地板，慢慢向上抬升，背部呈拱形，保持胳膊肘弯曲
3深呼吸5分钟
4重复做3次

双手环握式瑜伽

锻炼部位：肩部和

练习步骤：

1站直，膝盖微微弯曲，收紧腹部，背部伸直
2胳膊伸向正前方与肩膀平行
3胳膊转向后方，使十指交叉
4肩膀向后靠，扩展，双手环绕身体后方
5保持一分钟，并做深呼吸

平卧式瑜伽

锻炼部位：肩膀、、背部、腹、和腿部

练习步骤：

1身体平趴地面，胳膊分别位于两侧，手掌伸开，额头与垫子平行，，双腿伸直并靠拢，脚面绷直
2呼气，收紧，将头、、胳膊和腿抬离地板
3手掌贴紧大腿，并保持与地板平行，双肩尽量靠近
4呼气，维持30秒
5重复做两次