如何练习好瑜伽 自我保护和教练都关键
近期，由于央视CCTV《每周质量报告》曝光瑜伽练习者骨折的现象时有发生，总医院关节外科专家发微博称：一位20多岁的姑娘，练瑜伽时不知做了什么动作，竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块。无独有偶，练习瑜伽的事前几年就发生了。在2010年，上海的郑女士练瑜伽时，因为教练按压而导致腰椎间盘突出，如今，4颗合金钢钉永远埋在她第4、5节腰椎上。伤害事件屡屡发生，练瑜伽究竟健身还是伤身？
教练很关键
首都师范大学体育教师、中国健美协会委员肖美云多年担任瑜伽教练和教学工作，她认为，现在瑜伽教练员水平的参差不齐是造成这一现象的主因。这些瑜伽教练有的搞过舞蹈、体育，可是有的却什么都没做过，在参加过一些培训后就成了瑜伽教练，对人体在锻炼的过程中，应该注意的问题都不了解。比如教练员本身身体柔韧性好，一些瑜伽动作做起来没问题，可有些学员不适合，就会损伤。
西安体院附属竞技体育学校副校长、体育艺术系副教授马丽娜曾经获得中国健身小姐冠军，在接受采访时她特别提醒大家，瑜伽动作看似简单，但是每个动作都有自己的技术特点，只有掌握了动作技术，才能正确练习。练习瑜伽要牢记安全第一，不要一味追求高难度动作。平时注重身体基本素质的练习，不要总做一种动作，也适当做些肌肉力量的练习，这样可以保持身体关节的稳定性。
肖美云说，虽然出现了练瑜伽受损伤的事，但是大家应该正确看待这件事，也不能因噎废食。因为有很多瑜伽老师还是很专业，也很努力的，经常会出去学习受训，为瑜伽事业付出了很多。另外，做运动是正常的事情，大家也不要因此觉得瑜伽以后不能做了，只不过做瑜伽运动需要正规的引导。在科学正确的指导下，练习瑜伽是没有问题的。
练习需渐进
主管健身瑜伽项目的国家社体中心一部主任邹敏表示，任何一项运动训练不得当的话，都有可能造成身体损伤。不能因自己锻炼的方法不对而否定瑜伽这个项目。在公园里老百姓健身的方法方式很多，如果对锻炼项目掌握的不科学，方法不得当，都是有可能损伤身体的。而且运动是有规律的，不要违背运动规律，过分的追求瑜伽中高难度的动作，大家应该结合自身条件以健身的为主，以平常心对待瑜伽锻炼，不要盲目追风。还有在选择瑜伽场馆时也要注意选口碑好、师资好的。
马丽娜建议，练习瑜伽一定要遵循循序渐进的原则。先练习简单的动作，练习了一段时间后，在一定基础上，在身体可承受的范围内才能加大动作难度。现在练习瑜伽的人很多，国家有关部门应加强对瑜伽产业的和规范，强化对瑜伽教师资质的认证考核。
还有，大家在练习瑜伽之前，应先要了解自己的身体状况，查一些资料了解瑜伽知识，选择适合自己体质的瑜伽种类，避免因练习不适合自己的动作造成肌体损伤。此外，在练习瑜伽的时候，一定要注意热身，充分活动身体各个部位，使身体进入运动状态。
邹敏说，目前我们对于健身瑜伽的工作还处于摸索阶段，正在做瑜伽动作的编排，同时也在编写一些普及瑜伽知识的教材。我们通过今年在郑州瑜伽培训和池州绿色健身大会后，进行了总结，看怎样做才能使健身瑜伽项目更规范，更适合老百姓，希望能把编排好的瑜伽套路宣传推广出去，让大家认识健身瑜伽，达到通过健身提高体质的目的。
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