颈椎瑜伽操 五招颈椎瑜伽操动作教程

颈椎瑜伽操 五招颈椎瑜伽操动作教程

颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，、颈部脊髓、神经根，颈椎病一直没有很好的康复方法，医生建议应多做颈椎运动，不妨可以试试颈椎瑜伽操哦。

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦36次

头先向左后向右缓慢转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，左右各转四次

头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转五次，再反方向旋转五次

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次

头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟