提臀瑜伽 四招提臀瑜伽动作教程
生产会使女性身材曲线严重变形，下垂就是最常见的后遗症之一，那么如何解决产后下垂的问题呢？最好的方法是做瑜伽，赶快跟着小编一起做这个提臀瑜伽动作吧。
滑步提臀动作：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
移动时需要注意重心的平稳和速度不要过快，时刻保持肌肉紧张。
俯身提臀动作：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
保持自然呼吸，身体前屈时速度缓慢，保持收腹，紧张肌肉。
身体前屈时速度缓慢，保持收腹，紧张肌肉。
跪撑提臀动作：俯身，前臂着地，跪撑于垫上。抬头挺胸，目视前方，始终保持收腹状态。呼气，同时腿部伸直，然后慢慢向自己的后上方摆腿直至最高点。还原，重复15次换腿。这个动作可同时锻炼到身体的、腿部、腹肌，是非常强效的综合性动作。
腿要伸直，尽量往后上方踢腿。
俯卧提臀动作：俯卧，双手交叉放于下巴下方，双腿并拢伸直，肌肉主动紧张，使腿部想后上方提起。这个动作对于腹部和都有着很好的锻炼作用。
十指交叉放于下颚处，也可用下巴压住手指。
肌肉主动收缩发力，使腿部上抬。
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