锻炼大腿瑜伽 两招锻炼大腿瑜伽动作教程
很多爱美的MM因为大腿上的赘肉，不敢穿短裙和泳衣，炎热的夏天马上就要来了，你还只能羡慕别人穿的性感？当然不！今天为大家介绍两组锻炼大腿瑜伽，每天只要15分钟，这个秋天你的纤细秀出来！
Step1：
双脚大打开，脚尖向外，双手自然下垂，身体下蹲，踮起你的右脚跟，保持动作4秒，然后换腿进行。整组动作重复4-8次。注意，在做动作的时候上身一定要保持挺直，不要弓背。
Step2：
双脚打开与肩同宽，将注意力全部放在和大腿上，尽力绷紧大腿，夹紧，一定要感到有紧绷感。背脊挺直，保持动作4秒，然后放松，再次夹紧。重复4-8次。
Step3：
双脚并拢，身体挺直，手臂自然下垂。右脚小腿向后抬起达到最大限度，大腿垂直与左脚在一条线上，不要向前翘起。保持动作4秒，换左脚。动作重复4-8次。
Step4：
双脚打开与肩同宽，将右脚向后抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，收紧，保持4秒后换腿进行。动作重复4-8次。
Stap5：
双脚打开与肩同宽，将右脚向前抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，双手下垂，保持动作4秒，换腿进行。动作重复4-8次。
锻炼大腿瑜伽第二式
Step1：
双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直（A图）。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背（B图）。回到起始动作后再继续，重复15-20次。
Step2：
双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟（A图）。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持直立，脚后跟不要分开（B图）。回到起始动作后再继续，重复15-20次。
Step3：
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住（A图），如果没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势（B图）。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。
Step4：
双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替（A图）。双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持
3-5秒后起立，重复动作15-20次。
Step5：
平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次。
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