洗澡瑜伽操 一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操教程

洗澡瑜伽操 一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操教程

洗澡是每个人每天都做的事，每天在浴室半个小时是不是觉得很浪费？可能很多MM都在想，有没有一种可以一边洗澡一边可以锻炼的运动呢？是YES，今天中国瑜伽网小编给大家带来的洗澡瑜伽操就非常适合，让你在享受冲凉的同时给自己锻炼锻炼哦。

1.分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做4次。

2.转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作尽量大但要尽可能轻缓。左右各4次。

3.弯曲手肘。将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。

4.双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。

5.轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。

6.两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。

7.双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压，一回15秒，做5回。

8.在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚趾，一边向前抬腰一边用力挺起。反复做3到5回。

9.腰部尽量保持不动，转动上半身，然后持续在5-10秒，左右来回各五次，记住，注意力要放在腰部位置，让腰部曲线更佳纤细。

两手放于身后，抬高双脚，让脚尖维持在里面上，然后维持5-10秒，将膝盖贴近小肚子，再维持5-10秒。来回各做5次