晚上做瑜伽 几个适合晚上做的瑜伽动作
拥有一个充足的睡眠是很重要的,睡眠不足直接影响着第二天的精神状况,工作和学习都会受到影响。如果你以前一直睡眠不好,从今天开始晚上练瑜伽吧,每天晚间睡前5分钟的瑜伽操,不但可以解消身体疲劳,而且可以使你的睡眠更好。
1、盘脚做,一边深呼气,双手一边向前伸展,头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。
2、一边吸气,一边直起上身。一边吸气,一边将左手支撑于身侧,举起右手,伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板,指尖绷直。
3、一边吸气一边将身体直起。与反侧重复2的相同动作。
4、一边吸气一边直起上身。然后一边呼气,一边将双手置于身后,头部缓缓在后方垂下。
5、一边吸气一边直起上身。后一边呼气,一边伸展左脚到体侧,身体向左侧前屈,双手置于地面。放松头颈部,深呼吸5次。
6、一边吸气一边直起上身。后一边呼气,一边用左手握左脚踝,右手举高绷直。脸朝天花板。
7、一边吸气一边直起上身。于相反方向重复图5动作。
8、一边吸气一边直起上身。与相反方向重复图6动作。
9、一边吸气一边直起上身。一边呼气,一边仰躺于地板。用双手支撑住背部,抬起双脚,脚尖置于头部前方。深呼吸5次,一边呼气一边将腿部放回原位。
10、仰躺于地板。一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次,屏住呼吸,将双腿放回原位。
11-1、一边自然的呼吸,一边将双手垫在臀下。一边呼气一边用肘部将身体支起。
11-2、将头部缓缓垂下。使头顶与地板接触。深呼吸5次。
12、一边吸气,一边将头部和背部恢复原位。一边呼气,一边将膝部曲起,双手从内侧握住脚底。深呼吸5次
13、一边吸气,一边用膝部用力,将及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气,一边将双手置于身侧,使背部着地。
14、一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。
15、将双手双脚自然伸展,呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。
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