在家学习瑜伽 随时随地在家学习瑜伽动作

在家学习瑜伽 随时随地在家学习瑜伽动作

很多人都想学瑜伽，可是又不想去瑜伽馆学习，谁说不可以，其实，练瑜伽不一定非得去瑜伽馆，自己在家，利用做家务的多余时间，轻轻松松做一些简易的瑜伽动作，在家也可以很好的学习瑜伽。

1．看电视时，骨盆和肩膀瑜伽操

左腿向右侧弯曲，右腿放在左腿上面。两腿膝盖朝前，这样有助于收紧骨盆，使变小。

盘腿而坐，双手轻放在两侧肩上。手臂和肩膀同时做画圆运动。向前转10回后向后转10回，这样可以减掉肩部和手臂的赘肉。

2．洗碗式，腰部和小腿瑜伽操

身体挺直，双手贴腿，上身慢慢向后转，并将视线集中到脚跟部，保持10秒后换另一侧。

双腿并拢站直，双手贴腿，脚跟慢慢踮起再放下。此动作有助于瘦脚踝和小腿。

3．洗衣时，腰部瑜伽操

两腿张开与肩膀同宽，左侧手臂向上伸直后随上身往右侧下压10次，再换另一侧手臂。

两腿张开与肩膀同宽，双手反向交叉同时向上伸直，往两侧下压各10次。

4．等车时，大腿和瑜伽操

身体挺直，双手贴腿，一侧腿往上踢10cm，脚尖向上，维持一段时间后换另一侧腿。

双手轻轻按捏两侧，注意不要太用力。

5．用电脑时，腰部瑜伽操

两手向后支撑在凳子上，双腿向前伸直，手臂慢慢弯曲再伸直。

6．散步时，腿部瑜伽操

身体挺直，用左手握住左侧脚踝，右侧手臂向前伸直。维持一段时间后换另一侧。

两腿张开比肩膀稍宽，两手交叉紧贴后脑勺，两侧膝盖交换弯曲各10次。