在家学习瑜伽 随时随地在家学习瑜伽动作
很多人都想学瑜伽,可是又不想去瑜伽馆学习,谁说不可以,其实,练瑜伽不一定非得去瑜伽馆,自己在家,利用做家务的多余时间,轻轻松松做一些简易的瑜伽动作,在家也可以很好的学习瑜伽。
1.看电视时,骨盆和肩膀瑜伽操
左腿向右侧弯曲,右腿放在左腿上面。两腿膝盖朝前,这样有助于收紧骨盆,使变小。
盘腿而坐,双手轻放在两侧肩上。手臂和肩膀同时做画圆运动。向前转10回后向后转10回,这样可以减掉肩部和手臂的赘肉。
2.洗碗式,腰部和小腿瑜伽操
身体挺直,双手贴腿,上身慢慢向后转,并将视线集中到脚跟部,保持10秒后换另一侧。
双腿并拢站直,双手贴腿,脚跟慢慢踮起再放下。此动作有助于瘦脚踝和小腿。
3.洗衣时,腰部瑜伽操
两腿张开与肩膀同宽,左侧手臂向上伸直后随上身往右侧下压10次,再换另一侧手臂。
两腿张开与肩膀同宽,双手反向交叉同时向上伸直,往两侧下压各10次。
4.等车时,大腿和瑜伽操
身体挺直,双手贴腿,一侧腿往上踢10cm,脚尖向上,维持一段时间后换另一侧腿。
双手轻轻按捏两侧,注意不要太用力。
5.用电脑时,腰部瑜伽操
两手向后支撑在凳子上,双腿向前伸直,手臂慢慢弯曲再伸直。
6.散步时,腿部瑜伽操
身体挺直,用左手握住左侧脚踝,右侧手臂向前伸直。维持一段时间后换另一侧。
两腿张开比肩膀稍宽,两手交叉紧贴后脑勺,两侧膝盖交换弯曲各10次。
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