怎么练习瑜伽球 小编告诉你怎么练习瑜伽球
练过瑜伽的人有很多,可是很多人应该没有练过瑜伽球操吧,由于很多人经常咨询我们瑜伽球怎么练习呢,今天中国瑜伽意为大家打来的瑜伽球操,一起来学习吧。
瑜伽球操
瘦腿功效:燃烧大腿内侧脂肪,拉伸腿部肌肉,使双腿匀称、修长。
step1 单腿伸直,轻踏健身球。两臂伸直成与地面约成75度角的斜线。
step2 用腿部力量将健身球慢慢向一侧移动,尽量保持脚与球间的角度不变。
瘦身小编tips:要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住单腿离地悬空。
瘦腰瑜伽球操
瘦腰功效:舒活腰腿经络,加强脊椎骨的弹性,消减腰部和腹部脂肪,赘肉。
step1 右臂抱球成右侧弓步,球贴在腰部。
step2 将身体重心随着左臂的打开,逐渐向同一方向移动。直至左腿成弓步。
step3 腰部借助健身球的力量,重心向右移动,转换成右弓步。手臂向上延伸,与腿成一直线。
瘦身小编tips:腰部要始终靠向瑜伽球,换重心时要依部力量,而不是腿部。
瘦手臂瑜伽球操
纤臂功效:使上臂线条平滑,比例适中,另粗壮有肉感的手臂变纤细,伸展肩部肌群。
step1 双手抱住球,手臂伸直置于头顶。
step2 将球向右移,直到左臂弯曲贴住耳朵,右臂打开与地面平行。
step3 同上动作要领,将球移向左侧。
瘦身小编tips:屈臂时,应保持上臂夹住耳朵,同时在做动作的时候背部千万不可以弯曲,每组10次,做5组。
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