网球肘是前臂腕伸肌过度使用的常见病,又称肱骨外上髁炎。以下是绿叶鸟健康小编为大家整理的关于如何避免W球肘，欢迎阅读!
你]想^自己可能成橐活的老套，但事就是@樱耗愦蚓W球，手肘受──然後你就有了W球肘。
可是，不用太心，你一c都不孤(不然你以槔咸资窃觞N淼?)。事上，30q以上的INW球T近半刀际蔷W球肘症候群，@些人姆磁幕簟l球，或甚至小如提起公事包或抓取汽水瓶，都感到疼痛。
W球肘其是一N涵括前臂c手肘所有疼痛的f法──就像部l炎用砻枋鲈S多下半腿部的害。事上，它是指手肘或前臂的任何害，通常是在外龋有r是在取
我大多档娜硕忌钍堋竿取固弁粗苦，@就是所^的上髁炎，或是筋腱l炎(一般Q作腱炎)，@些筋腱是依附在前臂到肘骨突起外炔糠值纳旒 ＿@些肌肉c筋腱手腕c前臂移樱拌咖啡到W前截舻幼鞫用到它。
而在大hl球型球TcJ真的巡球T，更普及的F象是罹患tW性上髁炎，或是氖种犬a生疼痛。尖球T也常出FPY骨碎的}，也就是指P有拥墓K，@N害就曾使世界排名16的Todd Martin在1997年休息了6月。如果你跌撞到手肘，或是⑶虻倒撞到壁，就有骨折或乐仞的可能──或至少你的手肘骨^感到×姨弁础
一般f恚大部分的W球肘都是Τ掷m疼痛忽略^久的Y果，@些疼痛原是身w告V你要放的方式。缀跛有下臂疼痛都碜越铍欤而90%是因檫^度使用肌腱，而造成微害的Y果。
如何避免W球肘1：挥拍是首
要怪就怪反拍吧。至少，@是多嫡形外科t所指出的上髁炎的原因。「S多IN球T都依他前臂肌肉，a生反拍的羟蛄α浚而不是使用整|只蚣绨虻牧α浚」Robert NirschltW博士f。他是S吉尼州Arlington市的S吉尼\俞tWC中，Nirschl整形外科c\俞tW\所的主任。
既然c尺寸有PS，@些^小的肌肉常^度操冢而造成@微肌肉撕，或是筋腱的伸展超出它的性界限。(@NY果c影尤其在使用问址磁模更槊黠@。)其他可能的原因包括，羟r，只是用手打球，而不是使用整身w]拍;或是拉拍^慢造成。而且，不只是不的W球力W造成@N毫π害。陌徇\重箱，到修整花@h笆、使用螺z起子都可能使手臂的肌腱受。
@N撕裂c毫νǔ？梢宰孕腥K，但如果]你的前臂有足虻男菹，可能它一再出F，K造成慢性疼痛。如果@N情形]有加以治的，持m的疼痛可能很快就夯成乐氐害。「就像汽胎，」Nirschlf。「它跑愈多的里程，就磨得愈薄，有朝一日，玻璃碎片就它爆胎。也就是f，一渭的r是症候群的_端，r且筋腱更薄c碎弱。」
然而，弱的手肘可能不是唯一的元凶。未加的肩膀肌肉也可能造成手肘或前臂疼痛。「我告V我的球T，加所有的P很重要，」碜匀A府的合格W球w能指TDavid Robinsonf。「弱的肩膀手肘受，手肘}造成肩膀受。」
MartinΥ擞械谝唤的wJ，他自慕邮苁种馐中g後，就o法很定地⒓友厕。「^去@啄甑慕告V我，任何事都有P，」Martinf，「m然前臂是我整手臂最健的部分，但因S多年矶加a我^弱的肩膀c手腕，使得r好的部分也糟了。」MartinF在的重量著重於上背c肩膀，以避免手臂c手肘}的出F。
另一造成手肘疼痛的原因是：器材技g}，主要是出F在加L拍。「球焊快接|拍面，也е更大的n袅Γ身w接著便吸收了@些力量，」tW博士Charles Goodwin解f道，他是~s市Cornell大Wt院特殊手g的整形外科助教授。
基本上，加L拍手臂形成更L的U，也造成身w接受更的n簟Godwin指出，抱怨罹患W球肘的病人中，近30%的增加率是碜约娱L拍。其他器材}包括握拍太大、太小;球拍太重;球太o──@些都可能造成前臂更大的毫Α
最後，就是年o的}了。「我在青少年A段，很少看到手肘害，」USTA\涌WMLPaul Roetert博士f。@是因椋年pr，我的筋腱更有力;同rY肌肉M的z原蛋白也更有性。但S著年g增L，gc其他M就愈碛oc僵硬，也更容易受。
何避免W球肘2：好好休息
生活中有不必一定要表F男子饪的r候，你有了W球肘，就是其中的一r刻。你的手肘}如果R太久的，可能造成你很久o法打W球的後果。「如果在6月冗M行治，那他再度打球的C率_95%，」Nirschlf。「但要是他忽略@些Y钜荒暌陨希那他也就要等著放W球，或至少必×腋淖打法，更糟必接受手g。」
碛薪】凳种獾牡谝徊剑很@然就是：你X得疼痛就休息。e^m打球而}加 ＝酉恚冰敷──Nirschl建h每次M行15到30分，一天荡危每次g隔至少30分，以避免。非固醇的抗炎物，像是阿斯匹`、布洛芬的痛(Ail、Motrin IB等等)，也能舒解某N程度的疼痛。
你再度拾起球拍打球，戴上防oЩ蚱渌可以除去手肘毫Φ木o貉b置。但t指出，@些防o品不是A防性的to，所以如果你幸\地]有出F手肘疼痛，就不要使用防oА！溉绻你]有W球肘，就不要用肘В」Kiblerf。
有些肘О括治用的磁石，@些磁石χ委H有效用(至少民g法是@Nf)，它可能提升治功效，K藉著加速患部的血液流p少疼痛。
休息、冰敷、t都可以pp疼痛，但H有@些Ko法解Q你的手肘}。如果你3到4星期不打球，症不，但@K不表示筋腱就回到正常r──它只是]再受浩取Ｄ氵是必肌肉，伸肌c屈肌更有力，你不再有麻。囊贿B串的伸展c重量\樱可以加伸肌c屈肌性，不只可以萑K，也可A防未砜赡艹霈F的疼痛。
最後一招，你就可能必考]接受手g了。「在非常乐氐牟±中，筋腱已失去a充血液的微血管，成半乃赖慕M，@泳捅仨移除，」曾橐恍┦澜珥尖球TM行手g的Nirschlf道。如果真@樱就鼓起勇獍桑汉褪年前的手肘手g不一樱F在很少把骨^的筋腱切除，因檫@造成手臂的整w弱。
最重要的是：不要手臂一X得舒服，就急著回到球觥！改惚仨休息一，」Robinsonf。「少了3到6星期的球，比3到6月不打球要好。如果你太快回去打球，又打太多，菥很y控制。」然後你就成碛鞋F役W球肘的前W球T了。
是不是你的打法造成手肘的疼痛?
USTA\涌WMLPaul Roetert博士提出了以下c建h：
改用p手■裼秒p手反拍的球T^少出FW球肘。原因是：问址磁倪\用肩膀c手臂更多的扭D力量;相反地，p手反拍t可以p少毫Γ同r又可以a生更大的力道。
\用肩膀■你的手肘就像q，方向移印Ｈ欢，你的肩膀s是球CP，可以提供更大的活印Ｒ虼耍最好是募绨]拍，每一球都能用到整身w的力量。
M早羟颉鍪峙c手腕在身w之前，而且羟蛟缫稽c。「手肘在前」的反拍通常造成前臂筋腱的弱。
放球■榻档褪种馑吸收的n簦放你的球拍，它比S商所建h的m中o度淼皿一c。
p少n簟霈F今的球拍或S看起碛州p又`巧，但s也背更大的代r──在c球接|的一x那，身w必承受更多的n袅ΑＵひ恢榻档驼铀特eO的球拍，像Pro Kennex Kinetic系列或Volkl V1。
既短且大■加L拍或S增加伸及的L度，但它也加L了U(也就是球拍c手臂BY的L度)，所以增加手肘的毫ΑＡ硪环矫妫大拍面的球拍是不e的x瘢狠^大的羟颉柑瘘c」a生^少的震樱即使非以拍面中心羟蛞彩侨绱恕
向＜艺益■接受合格的教(teaching professional)的指В他可以u判你的打法，以_保其中]有L期下砜赡p你的手肘c球技的特徵。
提高W球表F的重量：
增加肌肉Andre Agassi有益，s德培有害。到底多少的重量才δ愕木W球有好?
@女孩的p腿在D要伸直的r候_始抖起怼Ｒ恢七英尺L、煊需F的♀FU(barbell)M放在她的p肩上，晌患∪獍l_的男子站在她的旁，喊著鼓畹脑。汗珠流下了她的太穴。
@不是健美小姐在做;她是一位肌肉Y的16qW球x手。在Y束之前，Jennifer Magley要在晌挥的注下做三\樱每一要蹲下起立12下。
Magley，拜一黑人W金之n而淼搅朔鹆_里_Bradenton的Hw能表F中心(IPI)之後，已氖逻@N一L三次的重量有赡曛久。在堪_斯L大的Magely，是前NBA球TDavid Magley的女海她磉@e之前，以榫W球的w能意味著跑步、柔w操、或S要投投@球。
她的想法未免太天真了吧。
位於Bollettieri\W院的IPIｉT碜匀世界的尖I以及IN\T做KO的w能，它的客舭括波士Dtm的Norman Garciaparra以及洛杉湖人的Kobe Bryant。@e的O施是一排又一排的X心肺\釉O洌以及盗勘纫话憬∩矸窟多的♀和F。
希望以重量硖岣呔W球表F的年p球TK不少，Magley只是其中的一位。Magley的IPI力量a了她的W球，K使她的心志更加J利。Bollettieri\W院的W球教Mark Dalzellf：「我lF，重量n程σ晃磺T的信心很有椭。力量的增加椭他得到更多的速度，也o了他信心──就是在他的球技走拥r候，他是可以追到每一球K做有力的回簟！
WTA巡排名第674名的Magley已看到了她在身w上c球技上的D。她f：「我的速度得更快，而且我的认蛩俣纫灿羞M步，我的l球增加了15英里的r速。」她又a充f，她的w脂肪18%降到了16%。
要不要e重。就算IPI{重量，但重量仍然是W球界的一很的h。25年前，唯一有在e重的主流\T只有美式T。其他的\佣枷嘈排e重肌肉得比^]有柔性。棒球T在1980年代也_始加入e重的行列，而它的效果也娜敬盗康募ぴ龅玫搅俗罴训挠∽C。但W球界是保留著岩傻B度，因榇蚓W球需要有训募∪猓但肌肉又不能太重，以免妨K快速的移印
@拥岩K不是]有道理的。Dalzellf，在W球中，m度e重c^度e重之g存在著一l很的分界。德培f，他榱嗽黾影l球的力量而加大了腿部c手臂的肌肉，s也因此而p失了_的速度。德培f：「在美公_[1999年]之後，我K於t解我可以把自己到最训牡夭剑但我仍然不是球錾献训娜恕Ｎ乙呀不再做很重的重量了。我以前]想到力量的增加我的速度慢，而那ξ沂怯泻Φ摹！
在另一方面，Andre Agassit猿至α康挠是他在赡昵霸斐审@人统龅囊豁主要因素。30q的Agassif他F在正於他生涯中最佳的w能B。
即使Agassi的w重只有170磅，但Agassi可能像S多NFL的球T一眩Agassi可以仰P挺e近乎300磅。他f他的焉眢w使他得以在一霰荣的每一分都l]最高的能力。
Agassi椭了W球去正重量的好。IPI的w能表F主任David Donatuccif：「\T看到了它的效果，然後f『那也可能我的球技更上恰！弧沟Donatuccia充f，[TK不在於更辛勤的，而在於更明的，以正_的理由碛正_的肌肉。Q句f，越大不一定就是越好。
在IN的W球中，e重的PI在於不要太激烈。W球T不要e得重而e得少，反之要ep一c，但次蹬c狄多一些。@幽愕募∪獠得更有力量，但不得更大而妨害你的速度。
在W球中，快速c爆l力比闹亓坑室所@得的肌肉更橹匾。仰P挺e一下450磅的重量σ晃NFL的前h有椭，因檫@樗砹顺一方向nh陷所需的上半身力量，但@cW球的回l球s完全o法呼。在回l球r，你必等待l球，然後反，所以你的肌肉必要能朝任何方向做快速的移印
但你也不能太^安於p量的。「我在年p球T的身上看到了一}，那就是他]有信心去e他要e的重量，」Mike Nishiharaf，他是佛州Saddlebrook度假村的w能中心主任。如果你以能e30下的重量碜15下的，@Ko法增加你的力量，而徒o功。於那些想要肌肉大一些的人而言，e重的最佳r期就是在W球的淡季。如果你的肌肉真的增大了，你要多做伸展\右跃S持柔。
你也要模M打球的方式碛。因榫W球在分c分之g都只有短旱男菹，所以W球T在做重量r，要M量s短一c一之g的休息rg。在一鼍W球比中，每一分之g，你一般有20到30秒的rg可以休息。在重量r，著不要每一之g的休息rg超出上述的rg太久──也S多休息45秒。
根Nishihara，女性χ亓坑的一`解就是，e重可能她得肌肉l_而]有柔性。Nishiharaf：「如果做得正_的，力量的不害你的柔性。」而女性K不像男性有那N多的男性R蒙(它有助於肌肉的增L)，所以女性增加力量，但不增加太多的肌肉。
IPI很注重W球T的p肩、腹部、下背、、以及p腿，@些都是控制全身活拥闹饕肌肉。@使得Jennifer Magley成橐晃恢亓坑的信徒。而有像 Agassi@拥穆I球T做_路先h，她f重量ξ淼木W球T⑹窃碓街匾。她f：「我ξF在所做的事有完全的信仰，因槲铱吹搅怂槲淼椭。」
每L的 重量可以提升任何人的W球表F。它也有助於你的後恢K更快速地燃崃俊Ｒ韵逻@一L三日的例行性所{的是高次担而非高重量，如此你才可以增加力量而不增加we。但也不要怕提高e重的重量;如果你不逼迫自己的，你o法得更选Ｒ还c一之g的休息rg不超^45秒。在你_始之前，先徵得t的同意。
L一 [/三^肌]
仰P挺e
平躺在L椅上，把煊需F的♀F棒(barbell)向上挺e。以你X得舒m的重量挺e15下。接下砻抗的次12下逐次fp到10下、8下，K著逐次增加挺e的重量。使用同拥牟襟E，在斜的L椅上做四挺e。
三^肌向下拉
手掌向外，募绨虻母叨茸プ¤FU。保持手肘靠近身w，向下拉下FU，直到p臂伸直，然後慢慢地放回_始的位置。做四，每的次12下逐次fp到10下、9下、8下。以你感X舒m的重量_始K著逐次增加重量。
三^肌向後[
难部身(如果需要的，把休息的一手置於一椅子上)。手臂曲，把♀向後D，直到它伸直橹梗同r把手掌微微D向外。保持手臂o靠身w。做四，每的次12下逐次fp到10下、9下、8下。
L三 [背部/二^肌]
身划船
一_在前，一_在後，身K把休息的一手放在L椅或椅子上以支紊眢w。背部要平，慢慢地把♀往上拉到身w的。S持@姿荩然後慢慢地回到_始位置。做三，每的次12下逐次fp到10下、8下。
M向下拉
坐著，p膝置於靠|下，背部稍曲。p手握Ur比肩三英寸，慢慢地把FU往下拉到的，然後再慢慢地回到_始位置。做三，每的次12下逐次fp到10下、8下，K著逐次增加重量。
♀上
p手握著♀，掌心向著，然後把♀往上云穑慢慢把♀往外D。做三，每的次12下逐次fp到10下、8下。
L五 [p肩/p腿]
起立蹲下
把具有舒m重量的♀FUM放在p肩上，赡_尖微微指向外龋p腿曲90度，然後把FU向上挺，直到你站直橹埂１巢恳恢北３滞χ薄Ｊ褂门c仰握挺e相同的步E。
小腿上
俯握在L椅上，把要抬起的腿|置於赡_跟之上。然後把小腿往上拉，直到腿後腱完全收s橹埂＞S持一下子，然後慢慢地放回_始的位置。@幼鋈，每的次12下逐次fp10下、8下，K著逐次增加重量。
♀前e
慢慢地把♀e到眼睛的高度，S持一下，然後慢慢地放回_始的位置。得手肘要保持微微曲，如此才能使P承受的毫降到最低。做三，每的次12 下f降到10下、8下。
♀扰e
身w向前AK保持手肘微微曲。慢慢地把♀提到耳朵的高度，S持刻，然後慢慢地把♀Щ亻_始的位置。做三，每的次12下逐次fp12下、10下、8下。
腿部伸展
把要e起的腿|放在p_上，向後靠，背部微微曲。收s四^肌，直到p膝完全伸直橹埂＞S持刻，然後慢慢地降到_始的位置。使用c小腿上砸拥牟襟E。
WORKING OUT WITH
MAGNUS NORMAN
起ATP巡的健身狂r，瑞典的Magnus Norman可以f是]有匹车摹Ｋ是一位底球T，但他K非以抽球的力量碲A球，而是以耐力和爆l力。以下是他榱烁纳七@煞矫娑O的三c，以及你如何能按照自己的r碚{整K使用@\。
在健身房中 Norman很{他的p腿。他把一支130磅重的♀FUM放在p肩上K做三的跳S幼鳎每跳六下橐还，@N\邮榱俗他在l球r能有爆l性的移印Ｋf：「е♀跳Sξ业纳煺褂椭。」
你o法肩130磅而跳S?你是能蛞远紫缕鹆⒌幼砟M@：把一支♀FU(你X得舒m的重量)M放在p肩上，_尖稍微指向外，p膝曲90度，然後把FU向上挺，直到你站直橹埂(背部要一直保持直立。)做四，每的次15下逐次fp12下、10下、8下;K著逐次增加重量。如果你有背部的}，以腿部伸展和小腿上砣〈起立蹲下的。
在球錾 Norman在同一rg和晌宦I球T一起球。他f：「和人Τ椋球是回得恚@可以你打很L的一霰荣所需的w能。他也在完成健身房的之後打未虻木。他f：「你累的r候，你可以得到更多的w能效果。」
你也可以把它用在你的上，同rc晌磺TΤ椤４角球o他K要他打直o你。他要M量打，以迫使你要追每一球。
所以，如果你有足C的，你也可以仿效Norman在Y束健身房的之後，再打一鼍。那能你橄乱稣嬲的比涓佳的w能B。
短跑n刺 打完之後，Norman又做了一系列的30英尺短跑n刺。他认蚺坠尺，然後向前n刺。接著再认蚺撞街後，然後後退跑。他模M錾系倪\樱做30分的(到的跑印⒁凡)。
你可以在一次之後，做10分的短跑n刺。沿著底认蚺埽然後沿著向前跑，接著沿著W子做认蚺埽然後後退跑。你可改跑步的距x。你认蚺r，重心要放低;你向前跑r，著跨出诺牡谝徊健
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