抬头挺胸
在椅子上坐好，背部挺直，左右手臂在背后弯曲，两手握紧，同时，背部和颈部后仰，把挺起来。在电脑前面坐太久，肩部和背部长期不运动非常容易囤积脂肪，这个动作能锻炼到平时很难运动到的背部，让你有纤瘦美背。
水果瘦背
吃葡萄柚可能还有助于降低患糖尿病的风险。葡萄柚中的酶“影响”了人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。报道称：“多年来人们一直在谈论葡萄柚饮食法，有些人甚至一直依赖于此。如今，我们终于有数据可以证明，葡萄柚确实有助减肥”。
瘦背小运动
1、站立姿势，两脚分开与肩同宽；
2、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在；
3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
扩胸运动
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
仰卧起
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起运动，值得注意的是，我们要做的不是仰卧起坐运动，仰卧起坐对我们的脊柱伤害较大，而仰卧起没有伤害到我们的脊柱，同时还具有绝佳的瘦背效果。
游泳
游泳对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
注意坐姿
尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分哦！
注意站姿
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约2至3公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
上面提到的小秘诀是不是都挺简单宜行的呢？每天坚持，迅速告别虎背熊腰，你也可以拥有一个性感撩人的美丽背影。
