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三式瑜伽 助你轻松瘦背

作者:佚名     时间:2016-05-16     浏览:387


一、虚幻座椅式:


双手向上对合,做出山式站立的姿势,双膝下蹲,膝盖不能越过脚趾尖,吸气,背部向上拉直伸展,呼气,眼睛平视前方,均匀呼吸3-5次,吸气,立直身体,完成动作。此动作重复5次。


二、虚幻座椅扭转下倾式:


幻想座椅式做完以后,在此基础上,将两手对合于之前,肘部打横平放,吸气,背部向后伸展,呼气,保持前面的动作,转动腰背往右前方倾斜向下,直到左手手肘抵达右膝盖外侧,抬头,眼睛往上方观望,吸气,立直身体,完成动作。然后换另一个方向继续做,重复5次即可。


三、虚幻座椅扭转腰背上下伸展式:


保持虚幻座椅的动作,吸气,横向张开双臂,身体下倾,左手慢慢伸向右腿一侧,缓缓向下,停顿5秒,呼气,直立身体,回到双手对合,可重复5次。


这款三式瑜伽简单实用,初学者前期练习的时间可以短一些,后期再把时间慢慢加长。其成功的关键在于练习的时候注意细节,掌握方法,反复运作,并持之以恒地进行。背部赘肉不可怕,每天十几分钟的练习便能轻松减掉!

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