提到提肛运动，大家许多人应该都有所耳闻，这种运动可以锻炼男性的性能能，锻炼女性的肌肉，促进夫妻生活和谐。另外这种运动也可以预防一些肛肠方面的疾病发生，是比较适合大家平时做的运动。那么，提肛运动怎样做呢？对于提肛运动的一些做法，大家来一起看看下文的具体的介绍。
运动包括会活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高，同时收缩会肌肉，然后放下，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
提肛运动怎样做？对于提肛运动的一些做法，相信现在大家有了一定的了解了。如果对于提肛运动比较感兴趣的朋友，可以按照以上的步骤去试着做一段时间，相信大家可以亲自体会到这种运动对于自己带来的好处。而且这种运动比较简单，在自己家里可以夫妻两人同时的练习。
|
