如果美眉想让自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法。并不是尺寸大就代表完美的，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的。如果底边过长则说明过于外扩，如果两边边长过长则说明有些下垂了。
缩水回复式
1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
这个小姿势可以使的肌肉组织得到有效锻炼，让的线条更流畅饱满。
下垂阻击式
1.跪坐在地面上，和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使碰触到膝盖。健这个小动作可以提升的组织，使逐渐紧绷并且恢复挺立。
外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使感到有拉力，仿佛上身的前后和被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领：
双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧，慢慢屈臂至接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
成效分析：
这个俯卧撑运动不仅可以使变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
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