现在有许许多多的人都出现了睡眠质量降低的情况，每天晚上躺在床上都要一个小时，或者更多的时间才能睡着，而且在睡眠当中还会一直做梦，一觉醒来不但没有放松舒服的感觉，反而会觉得身体劳累。那么采取什么措施能帮助提升质量呢？来跟随小编一起了解一下吧。
1、睡前尽量放轻松。之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力。
2、避免工作安排过满。很多存在失眠的朋友们大多是属于白领，由于经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。所以要注意不要因为工作而特别劳累。
3、甩开8小时睡眠的固定思想。实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，其实只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，适当的做些小运动，这样对于睡眠才是最好的。
4、听轻音乐。在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以放松心情，另一方面还可以帮助尽快进入梦乡。
小编介绍的这些方法都可以帮助改善睡眠质量，能够有效缩短进入睡眠的时间，所以有失眠一类症状的朋友们，不妨就尝试一下，一般坚持一段时间就可以收到效果。另外，如果情况比较严重，可以在医生指导下服用安眠物。
