对于现代人来说睡眠质量差的现象变得越来越普遍，再加上平时丰富的夜生活，就更无法拥有安静良好的睡眠。久而久之可能就会引发精神萎靡等一类的不良反应，所以应尽早采取措施来改善睡眠，其中饮食调理就是重要的一项。那到底什么食物可以起到作用呢？来跟随小编一起阅读文章了解吧。
一、色氨酸含量丰富的食物稳定睡眠。代表食物：小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，平时就可以在晚上适当吃一些。
二、维生素B族的食物消除烦躁。代表食物：全麦食品。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它一般是具有消除烦躁不安、促进睡眠等一系列的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、钙和镁的食物放松神经。代表食物：牛奶、核桃以及各种坚果类食物。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，钙含量丰富的牛奶被公认为"助眠佳品"。坚果类食物中镁元素的含量较多，在临床上，核桃常被用作治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状的食疗性食物。
小编在文章中推荐的这一系列食物，都有助于提高睡眠质量，所以有失眠症状的朋友们不妨就在晚上安排这些食物作为晚餐，坚持一段时间肯定可以起到效果。不过在情况比较严重时，最好是在医生指导下服用相关物进行治疗。
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