如果在晚上翻来覆去都睡不着，或者是一睡着就处于做梦的状态，就会让人感觉特别烦心，可是越烦就会越睡不着。为此大家肯定没少找办法改善，但可能都没有好的效果。那到底通过怎么做可以达到目的呢？下面小编就会提供几种比较有效的方法，快来参考并试着尝试一下吧。
1、放弃掌控睡眠的念头。你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。
2、快速洗个热水澡。体温下降，睡意也会随之而来。一般就可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
3、有规律的睡觉时间。每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外，保持下去，你的身体需要规律的睡眠。
4、灯光统统灭掉。就算只有一丝，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的，通通关掉它们，你便可以一觉到天亮，如果实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡，这样自己就不会再受到干扰。
读完文章之后大家就会发现，其实要想改善睡眠也是很简单的，所以就从这些小的方面开始做起吧，这样就会在躺到床上之后尽快睡着。另外，小编要提醒经常服用安眠的朋友们，一定要尽快改掉该习惯，以免会产生较强的依赖性。
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