现在很多人的压力都很大，所以晚上可能都会有睡不着的情况，一般睡不着的时候大部分人都会选择听歌入眠，这样确实是一个比较好的方法，当然除了这种方法还有很多的帮助睡眠的做法，那么下面小编就来介绍一下，相信会对你有所帮助，这样以后你遇到这种情况就能选择最适合你的方法来调理失眠了。
1、创造良好的睡眠环境。
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
5、睡觉前不要接触性的食物。
具兴奋作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带性的书报杂志，更不要看、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
平时如果经常睡不好的话一定要注意自己的入睡习惯，最好不要在睡觉的时候戴表、戴、戴首饰等，这些都会有害健康，而且千万不能够将放在枕头边上睡觉，这样会有很大的辐射，会造成你睡眠不好甚至是失眠的现象。
|
