想要好睡眠？睡前别做这些事

想要好睡眠？睡前别做这些事

1、睡前避免剧烈运动。睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

2、不要带醉入睡。靠饮酒代替催眠常常加重失眠。酒精代替睡眠会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

3、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了。

4、晚饭要早吃少吃。吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

5、夫妻等两个人睡时不要相对而睡。相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

6、睡衣要宽松不要穿太厚。

7、枕头高度要适中。枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

8、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。

9、睡前保持好心情。适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

10、冬季睡眠不要整夜开着电热毯。年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

11、睡时不要蒙头、张口呼吸。