瑜伽教学 简单的瑜伽教学动作详解

瑜伽教学 简单的瑜伽教学动作详解

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。很多人想开始学习瑜伽，都找不到合适的瑜伽教程，今天这个瑜伽教学动作很适合初学瑜伽的朋友。

△ 收紧手臂的瑜伽

依靠自身力量收紧上臂，真的很难。

通过使用塑料瓶的锻炼，打造纤细手臂，让自己穿无袖装更好看！

次数 10~15次

1 仰卧，立起膝盖。在脸的上方交叉手指握着塑料瓶。

2 收紧上臂，保持手肘位置不变，慢慢地抬起手臂。

3 快要完全伸直手肘前，慢慢地返回原处。

△提升胸围的瑜伽

如果下垂的话，即使减肥成功，体型也不会好看。每天花点功夫，让自己获得理想的胸型吧！

次数 10~15次

1 与肩同宽地打开手，趴在地上。

2 手肘朝外地弯曲手臂。

3 快要伸直手臂前，慢慢地返回原处。如此反复练习。

△ 收紧腰腹的瑜伽

突出的腰腹依靠自己，是很难解决的。

但是，加压锻炼法能够真实地收紧它！

腹肌 10次

1 仰卧，微微弯曲膝盖，手稍微垫放在脑后勺。

2 不要依靠手的力量，吐气的同时，慢慢地起身。

3 保持脚不离地，进一步地抬起上身。然后再慢慢地返回。反复练习。