脖子疼 常练颈椎瑜伽有效预防脖子疼

脖子疼 常练颈椎瑜伽有效预防脖子疼

长期伏案工作的办公室一族，最容易肩膀酸痛。脖子和肩膀长期处于一种固定的姿势，因而会造成肌肉的紧张、僵硬、淤血，导致颈肩酸痛。常此下去，颈部肌肉就会变成硬块，稍微触摸就会感到疼痛。在恶化之前，赶快练习这个颈椎瑜伽吧。

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚打开与坐骨同宽。小腹内缩，左手轻放于大腿上，右手举起弯曲，放于头左侧，吸气。

2、吐气，右手微微用力，放于左耳上方，将头部向右下方侧压，感觉颈部有拉紧感，吸气，维持此动作5-10秒】

3、回到步骤1的姿势，左右手交换，左手举起放于头右侧。

4、左手把头往左下方侧压。

5、回复坐姿，小腹内缩，吸气，两肩上抬。

6、吐气，两肩向下压，肚子收缩，感觉头顶向上延伸。

7、吐气，两肩平行后移，感觉胸口打开、胸骨挺起。感觉肩胛骨后绕，有紧实感。手臂带动肩膀顺时针画圈。

8、逆时针画圈

小叮咛

练习时，尽量让头部的力量带动颈肩部的伸展。身体直立，手握力道需适中，勿猛压脊椎。全程背部宜打直，不可弯腰驼背；双手后移时，使肩膀与耳朵之间距离尽量拉长。还可以拿矿泉水增加练习效果。