便秘瑜伽 六招有效治疗便秘瑜伽操教程
很多MM不太喜欢运动,喜欢宅在家煲剧或打麻将,久坐、运动不足,加之暴饮暴食,进食肉类多,长假后患上便秘的人都不少,尤其平时排便就有问题人更是如此。中国瑜伽网小编特意向广大瑜伽爱好者推荐了六节“便秘瑜伽操”。每天至少坚持做一次,你的胃肠道又可畅通无阻了。
第1节:双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高,同时伸出右腿,保持手臂、腿部与身体成一直线,坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。
第2节:身体平卧,用双肩和双脚支撑,身体挺直后抬高左腿,坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻坠胀感。
第3节:身体平卧,抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角,坚持40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。
第4节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手臂自然放到腰上,与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑,将和腿部抬离地面,保持40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部力量。
第5节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿,与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。
第6节:身体平卧,屈起双腿,利用腹部的力量抬起上半身到与地面成30度角,练习时手臂不用力。
这六节瑜伽动作通过加强腹部的活动,提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转,还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度,提高盆底肌各肌群间的协调性。要知道,一次排便要动用盆底无数肌肉的协调作战才能完成,一块肌肉,你的便便就会塞车了。
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