中级瑜伽教程 小编详解中级瑜伽教程
很多练习瑜伽的朋友可能不止两三年了,一般的入门级瑜伽动作满足不了他们,如果你想挑战难度更大的瑜伽动作,不妨看一看以下几组中级瑜伽教程,你可以一边看一边学习,一起快来加入吧。
翘板式
1.做平板式,脚尖踮地,将左脚跟放置于右脚跟上
2.保持后背部和腿部挺直,慢慢抬升左腿,然后渐渐将左腿移向外侧。
3.回到平板式,重复6次练习。
4.换腿重复练习。
空转式
1面部朝上平躺于垫子上,双脚并拢,手臂伸直,腹部紧收。
2.保持上身贴于垫子上,手臂向前笔直伸展,腹部紧收。
3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。
4.转换方向进行画圈练习。
5.重复练习12次。
剪式拉伸动作
1.开始V形坐姿,双手平行于地面。
2.上身向右侧扭转同时伸直左脚,右手肘指向垫子。
3.回到初始位置,换侧重复练习。
4.重复练习此动作16次。
平板上下式动作
1.保持平板姿势。
2.保持后背挺直,腹部紧收,双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方,手肘弯曲向外)。
3.慢慢抬升双手,再慢慢压低身体。
重复练习5次,练习过程中身体始终不能触碰地面。
坐式曲腹式
1.面部朝上,双脚并拢,手臂置于头顶上方。
2.收紧腹部,双脚向天花板方向笔直 伸展。
3.慢慢将双脚往外侧分开,使双脚呈V字形。
4.起上背部,双手臂笔直伸于两大腿内侧。
5.落下下背部,双腿回到地面。
6.重复练习15次。
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