锻炼瑜伽 两招锻炼瑜伽锻炼腿部腰部

锻炼瑜伽 两招锻炼瑜伽锻炼腿部腰部

瑜伽锻炼不仅仅是靠吸气和呼气，技巧性也很强，今天这两组瑜伽专门针对腿部和腰部锻炼的动作，如果你对你的腿部赘肉和腰部赘肉不满意，刚好可以和中国瑜伽网小编一起练习这组瑜伽动作。

腿部锻炼瑜伽

此动作可以增加手脚协调性，并且帮助锻炼大腿与线条，肌力较强的人可以做到肌肉有微酸的感觉再停止。

Step1

左脚前右脚后张开蹲下，左膝呈90度直角，右脚踮起，双手握拳呈预备跑步状。

Step2

左脚站直，右脚顺势往上抬起，双手自然交换前后顺序，让左手向上举起，反覆10~15次后换边操作。

腰部锻炼瑜伽

这个动作可以舒展僵硬的腰部，修饰腰臀线条，也可运动到髋关节。

Step1

双手五指张开放耳朵旁让上身挺直，右脚向前跨一大步并向下蹲，右膝及髋部均应呈90度，左脚踮起。

Step2

下半身不动，保持背部挺直，将上半身向右转，回到原位之后，换边操作。