瘦大腿瑜伽 6个瘦大腿瑜伽教程
大腿粗壮让许多女性苦恼不已，如果你的腿部有大量多余的脂肪，那么还会使腿显得又短又粗，怎样才能快速有效的摆腿粗腿呢？其实你不必苦恼，从今天开始一起学习这个瘦大腿瑜伽吧，轻松就甩掉令人烦恼的大腿脂肪，一起来看看吧。
1、两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。
2、保持双臂上摆互扣的姿势，左腿往外屈膝，右腿进一步拉伸，重心往右移动，微微下沉，上身依然挺直，不要往前后倾。
3、膝盖进一步弯曲，下沉，令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小，慢慢地收拢起来，完全蹲下，右腿拉伸至着床的幅度，上身随之前俯。
4、以左腿屈膝收拢，右腿完全伸直的坐姿，前倾的上身尽量后仰至挺直，互扣的双臂尽量往上伸展，拉直全身。保持数秒后，上身再次慢慢向前倾出。
5、在上身倾出的时候，利用腰腹施力，缓缓往上牵引身体，令坐下的往上提升，拉起双腿离开床面。
6、左腿慢慢伸直，重心往右移动，直至落于两脚之间的重点，恢复跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿势，然后用同样的方法，压下右腿。
|
